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建立有氧耐力——第六週

星期一:訓練台40min,心率區間60% - 75% MHR
星期六:跑五圈操場,約八分速,加走路共4.5km,40min
星期日:走路3.81km

星期六跑操場破了Nike running 個人紀錄一公里所費時間和一英里所費時間。

以上是本週三天的運動記錄,實在沒有達到標準。不過,這禮拜我發現了一個重要的訣竅:運動夥伴是真的很有用的!

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原來我這禮拜就是眼看著要廢到底了,但是星期六被半推半就的拉去跑了操場,還因為打算矇混過關,耳機和心跳帶啥的都沒帶,就是帶了手機和穿了個跑鞋,開跑後憑感覺調了調跑速和呼吸,跑著跑著,還是跑了五圈,湊了個40分鐘的訓練量,要是沒有人把我拖出去運動,這40分鐘也就不會發生了;在自己覺得好累唷不行了想偷懶的時候,有人把自己帶出去,才知道自己其實也沒有自己以為的懶或者疲勞,這感覺很棒。

覺得沒有心跳帶一直閃紫燈要我降速停留在有氧耐力心跳區間的感覺,真是久違的愉悅,跑完還發現破了自己記錄,就是一個字:爽。不過這是因為之前都跑比較遠,或者路線有高低起伏,或者配合心跳區間,因此會降速,所以跑操場雖然很無聊,很想念耳機,還是一個很有成就感的路線選擇。

題外話是,我發現Nike running app很妙,我在跑步時看到的跑速幾乎都是八分速,不知道為什麼,跑完看紀錄都變成七分多速了,好神奇,但是我也沒開其他記錄軟體比對,所以就當作是這樣吧!

無心跳帶的跑步經驗,讓我發現,以我這樣耐不住無聊的性格,硬逼自己每天用一樣的訓練模式,四週已經差不多是極限了,還是一週內每天有變化的訓練菜單比較合適,夏天到了外面太陽大也會把訓練台放進菜單裡,還要試著緩慢加強訓練強度。

也許也可以考慮報個十月的10K馬,激勵自己也不錯。(好多也)

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