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建立有氧耐力——第四週

有氧耐力課表持續四週啦!加上之前的Nike Coach共12週的課表,總共是16週的慢跑訓練,差不多是時候回顧訓練菜單,研究新的訓練模式了。

只是有鑒於有氧耐力課表的進步有些曖昧不明,搞不清楚到底有沒有進步,所以我想還是多給這個課表兩週的時間,順便讓我有時間從書中找找新的訓練模式;不過現行菜單這樣每天相同的跑步訓練,我雖然不想承認,但是還是感到有些膩了,最明顯的表現就是我開始偷懶不想去跑步。再說,為了維持在這樣的心跳區間,我的跑速實在是太慢了,慢到比走路還慢,而且缺乏成就感。

這週我跑了兩天:星期四,星期五。不過還是堅持了一週四天的訓練量,所以另外兩天為:星期六的Nike Training workout 16min,星期日訓練台48分鐘。訓練台也是採用心跳Fartlek法:從最大心跳60%,加速到75%,然後反覆,前後一共8分鐘的熱身和緩和(如圖右下心跳曲線)。
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接下來的兩週,打算在一週四天的有氧耐力訓練(可能是慢跑或訓練台)外,加入一天的核心訓練;我不知道訓練台的訓練能不能有效增加慢跑的表現,反正就是加入一些變化,讓訓練更有趣;再說,我當時之所以認真開始訓練菜單,一大動機就是騎公路車的時候被海放的太慘啊,不追上去實在不甘心。

最後,我要提起不願面對的真相,這一週我認真發現:同樣的心跳,我有時走路還比跑步速度快;認真思考原因,或者是正視一直在那裡但我一直不想承認那是主要原因的那個原因,就是體重啊啊啊啊啊啊啊(請配上崩潰碎裂聲),可惡!----->暫時不想發表任何想法。

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