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建立有氧耐力——第一週

按照之前提過的建立有氧耐力菜單實行了第一週,進度如下圖(用"53 paper" app 畫了個手繪風很重的進度表擋著用先):
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週間少執行了一天,考量到上週身體疲累,索性多休息一天。

目前的訓練菜單是這樣:
1. 週間選三天,以心率Fartlek慢跑30分鐘,慢跑強度漸增,直到最大心率75%,接著改成步行直到心率降到60%,反覆前述過程。
2. 週末選一天,同上Fartlek,慢跑時間延長為40分鐘。
此外,訓練前後我各加了5分鐘的走路暖身和冷卻。

整個訓練理論上持續時間到“慢跑過程中心率都不會超過最大心率的75%”。

只是現在最大的困擾是只要大約30秒,八分速,我的心率就會衝過有氧耐力區間,這個跑速也很難再慢下去了,再慢就變成走路了,所以我覺得上述的訓練目標好像對目前的我來說很不實際啊...不過就先持續四週觀望情況好了。

最近慢跑的路線旁邊草皮上多了很多鷺鷥,就是照片上那一堆小白點,讓同樣的跑步路線有了不一樣的風景。看這些水鳥的密集程度,成長在都市的我覺得這個數量就很值得驚嘆一番,同時又很好奇工業革命前的自然景象會是怎麼樣的豐富?
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