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Nike Running Coach -- 5K Intermediate 3.5/8

今天做了一個重大的決定:終止進行到第四週一半的 Nike Plus Coach, 5km Intermediate 訓練計畫。然後從基礎開始:建立有氧耐力(Endurance)。
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因為前一個給初學者的訓練菜單,讓我得到很多解任務的樂趣,於是一結束那個菜單完跑5K後,我打鐵趁熱又接著啟動這個5K進階版的訓練計畫;結果撐到這週,實在是太吃力了,體能似乎也沒有提升,所以雖然很可惜,還是先回到基礎吧。

畢竟以下這些話好像也蠻有道理的:
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還是把訓練的感受保留給「振奮」和「刺激」,比較開心。

因此我決定嘗試新的訓練計畫,按照《心跳率,你最好的運動教練》這本書的建議,從建立有氧耐力開始。

這個階段的重點就是將心率維持在最大心率的 60% - 75% 之間,可以採用Fartlek法:增加速度讓心率增加到75%,再減速讓心跳回到60%,反覆進行,自行掌握時間區隔(也就是自行控制加速到最大心率75%的時間,沒有硬性規定)。

Build #endurance! ref: 《心跳率,你最好的運動教練》 #fitness #running #handwriting

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按照心率區間訓練,最重要的參數就是最大心率;也就是說,我還是得認命的去量測自己的最大心率,而不是只代統計公式,才會得到更好的訓練效果。

是說我一進八分速心跳就超過有氧耐力區間了,我不信,嗚嗚—

只是我找來找去也找不到哪個現在在用的APP有自行建立訓練菜單功能,這樣就不能有解任務的快感了,只好來看看有沒有APP可以讓我重得解任務的樂趣。


題外話,沒想到我的待看書單中,第一本看完的竟然是心跳率這本書;順帶一提,那本王者之路看了五年也還看不到一半,其他本書倒是都蠻新的,除了咖啡學都持續進展中。
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