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Nike Running Coach -- 5K Intermediate 3/8

這週任務做得有些吃力,表定這週跑量是29K,只是之前五週的週跑量最多也才上星期的16K,所以這週達到19K也是一個小小的進步。不過這19K裡面也不完全是跑的,有一些還是用走的緩和一下心跳,比如說今天的訓練菜單說明是:“Run 8 km at an easy, comfortable pace.” 所以還是要考量自己的體能狀況和心跳區間。

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以為今天是陰天,還悠悠哉哉的在跑步前吃了個早餐,好好的消化,中午才出門跑步,結果一開始要跑,太陽就出來了,氣溫直線上升,防曬油只匆匆的擦了臉;但是,裝備都換好了,也把自己和飽和拖出門了,就這樣回家避暑也不太對,只好當作是耐熱訓練了,不過比起春假時候的台南,也就是微熱吧。

有人一起跑的優點就是,可以在跑完以後,假掰的補拍一下奔跑照。(跑的時候完全不想拍)
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還可以跑一下偏僻的自行車道,比較沒有車子廢氣。(自行車道不是應該完全沒有車嗎?但是還是會有摩托車違規進入,討厭。)



最後得到白手錶成就...
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這故事告訴我們,夏天快到了,不要中午才出去路跑。

最近在看這本書,比想像中有趣很多,比如說:“每項運動的最大心率都不一樣”;我原本還以為一個人就一個最大心率,只隨年紀變化,沒想到還跟從事的運動有關係,以前沒想過,真有趣。只不過如果要準確的測量最大心率,就需要有專業的儀器和測試人員,自己測沒有那麼簡單就是了。簡單的說,就是要隨著時間增加強度,最後要把自己逼到真正的極限,旁邊沒有專業人員就會有些危險。我個人是沒有想要這麼挑戰極限,想想要是累癱在路上,是要怎麼回家?!



星期六的這個時間,我竟然在家寫網誌,啊啊啊啊啊啊啊!!!!!!

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